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最近在日本流行一種「腸道按摩減肥法」! 每天只要進行三分鐘的腸道按摩, 不需要痛苦的節食, 就能達到輕鬆減肥的效果! 還能夠塑造纖腰、改善便秘、並達到美肌的效果! Charlene奉行之後覺得非常輕鬆, 而且對身體非常有好處, 迫不及待要和大家分享!
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收, 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性, 讓腸道健康, 達到健康美容減肥的效果!
在進行腸道按摩之前, 要先讓全身放鬆! 可以藉由兩個準備動作達到這個目的:
1. 深呼吸
仰臥, 慢慢地用鼻子吸氣, 感受到肚子鼓起來, 然後用嘴巴吐氣! 吐氣時嘴型不是「呼」, 而是「哈」, 更能達到放鬆的效果! 重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態!
2. 搖擺身體矯正骨盤
A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢, 膝蓋龔起!
B. 深吸一口氣, 然後慢慢吐氣, 轉動腰部, 双膝向左倒下!
C. 一邊吸氣, 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置!
D. 然後吐氣, 轉動腰部, 雙膝向右倒下! 左右重複四次, 讓身體有柔軟的感覺!這樣腸到按摩的準備動作就完成了!
接下來進入腸道按摩的重頭戲! 腸道按摩的順序是小腸--> 大腸--> 肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸, 身體放鬆的狀態!
1. 小腸按摩
A. 仰臥! 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置), 從肚臍正上方的穴道開始!
B. 按壓時用雙手指尖按壓, 稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣, 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓! 數五六七八時慢慢放開!
C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!
D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強, 按完後身體會感到輕鬆, 肚子也覺得清爽不少!
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2. 大腸按摩
A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側, 大拇指放在背側, 夾住腰部。
B. 大口吸氣, 然後一邊慢慢吐氣, 一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓, 然後邊吐氣數五六七八邊放開!!
C. B的動作重複3次! 身體相反側也同樣重複3次!
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分, 按壓三次!
※ 便秘的人特別需要大腸按摩, 能夠幫助速便排出! 按壓時感到疼痛者, 可能是動物性蛋白質攝取過多!
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3. 肝臟/胃按摩
A. 恢復仰臥姿勢! 慢慢吸氣, 吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓, 也是一邊數一二三四一編按壓! 然後每次移動兩公分, 按壓四個穴位, 重複三次!結束後大口深呼吸!
B. 然後以同樣的方式按摩右側!
※ 左側肋骨的內側是胃, 右側則是肝臟! 按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位!
※ 按壓時如果感到疼痛或腫脹, 表示胃或肝臟的血液循環不佳! 按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環, 提升肝功能, 達到改善黑斑暗沉的美肌效果!
除了按摩之外, 如果能夠搭配促進腸道血液循環, 增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」, 更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果! 基本的原則有三點, 不需要特別進行飲食控制與節食!
Point 1: 多吃生菜增加酵素的攝取
盡量多攝取生的蔬菜, 能夠補充酵素, 刺激腸道的活性!
也可以將胡蘿蔔, 蘋果以及高麗菜打成蔬果汁, 輕鬆攝取對腸道有異的酵素! 連續喝10天, 能夠明顯改善便秘或是拉肚子的症狀!
Point 2: 攝取充足的水分, 改善水腫
要讓腸道順暢的製造糞便, 水分是不可缺少的! 每天至少攝取1.5-2公升的水, 分成數次喝完!
Point 3: 以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米
在進行「腸道按摩減肥法」期間, 主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米!
身體有便秘情況時, 腸道內的好菌會減少, 好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成! 糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群! 維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素!
持續執行「腸道按摩法」+「腸道健康食譜」, 不僅能夠達到減肥的效果, 還能夠感受到身體整體的改變!
即刻效果:
展開「腸道按摩減肥法」後, 立刻就能感受到身體與精神放輕鬆了, 便秘的情況趨緩!
持續1至2周:
展開「腸道按摩減肥法」1至2周後, 身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便!
持續3至4周:
展開「腸道按摩減肥法」３至4周後，睡眠品質變好、 肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常! 能夠持續到這個階段, 體重應該會能夠下降2-3公斤!
持續6周:
應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便!
持續20周:
腸道環境徹底改善, 小腹平坦, 腰部曲線出現, 肌膚狀況也非常好!
經常看Charlene文章的讀者應該知道, Charlene有嚴重的便秘問題, 試過的方法不計其數! 這套「腸道按摩減肥法」不需要靠外力或藥物, 可說是非常健康! 每天只要花一點點時間, 持之以恆, 就能夠改善便秘的情況, 維持腸道的健康! 老廢物質不囤積, 自然不易發胖, 肌膚狀況也能維持在良好的狀態喔!
引用：http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26342302#trackbacks
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收, 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性, 讓腸道健康, 達到健康美容減肥的效果!
在進行腸道按摩之前, 要先讓全身放鬆! 可以藉由兩個準備動作達到這個目的:
1. 深呼吸
仰臥, 慢慢地用鼻子吸氣, 感受到肚子鼓起來, 然後用嘴巴吐氣! 吐氣時嘴型不是「呼」, 而是「哈」, 更能達到放鬆的效果! 重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態!
2. 搖擺身體矯正骨盤
A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢, 膝蓋龔起!
B. 深吸一口氣, 然後慢慢吐氣, 轉動腰部, 双膝向左倒下!
C. 一邊吸氣, 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置!
D. 然後吐氣, 轉動腰部, 雙膝向右倒下! 左右重複四次, 讓身體有柔軟的感覺!這樣腸到按摩的準備動作就完成了!
接下來進入腸道按摩的重頭戲! 腸道按摩的順序是小腸--> 大腸--> 肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸, 身體放鬆的狀態!
1. 小腸按摩
A. 仰臥! 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置), 從肚臍正上方的穴道開始!
B. 按壓時用雙手指尖按壓, 稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣, 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓! 數五六七八時慢慢放開!
C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!
D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強, 按完後身體會感到輕鬆, 肚子也覺得清爽不少!
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2. 大腸按摩
A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側, 大拇指放在背側, 夾住腰部。
B. 大口吸氣, 然後一邊慢慢吐氣, 一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓, 然後邊吐氣數五六七八邊放開!!
C. B的動作重複3次! 身體相反側也同樣重複3次!
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分, 按壓三次!
※ 便秘的人特別需要大腸按摩, 能夠幫助速便排出! 按壓時感到疼痛者, 可能是動物性蛋白質攝取過多!
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3. 肝臟/胃按摩
A. 恢復仰臥姿勢! 慢慢吸氣, 吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓, 也是一邊數一二三四一編按壓! 然後每次移動兩公分, 按壓四個穴位, 重複三次!結束後大口深呼吸!
B. 然後以同樣的方式按摩右側!
※ 左側肋骨的內側是胃, 右側則是肝臟! 按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位!
※ 按壓時如果感到疼痛或腫脹, 表示胃或肝臟的血液循環不佳! 按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環, 提升肝功能, 達到改善黑斑暗沉的美肌效果!
除了按摩之外, 如果能夠搭配促進腸道血液循環, 增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」, 更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果! 基本的原則有三點, 不需要特別進行飲食控制與節食!
Point 1: 多吃生菜增加酵素的攝取
盡量多攝取生的蔬菜, 能夠補充酵素, 刺激腸道的活性!
也可以將胡蘿蔔, 蘋果以及高麗菜打成蔬果汁, 輕鬆攝取對腸道有異的酵素! 連續喝10天, 能夠明顯改善便秘或是拉肚子的症狀!
Point 2: 攝取充足的水分, 改善水腫
要讓腸道順暢的製造糞便, 水分是不可缺少的! 每天至少攝取1.5-2公升的水, 分成數次喝完!
Point 3: 以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米
在進行「腸道按摩減肥法」期間, 主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米!
身體有便秘情況時, 腸道內的好菌會減少, 好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成! 糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群! 維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素!
持續執行「腸道按摩法」+「腸道健康食譜」, 不僅能夠達到減肥的效果, 還能夠感受到身體整體的改變!
即刻效果:
展開「腸道按摩減肥法」後, 立刻就能感受到身體與精神放輕鬆了, 便秘的情況趨緩!
持續1至2周:
展開「腸道按摩減肥法」1至2周後, 身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便!
持續3至4周:
展開「腸道按摩減肥法」３至4周後，睡眠品質變好、 肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常! 能夠持續到這個階段, 體重應該會能夠下降2-3公斤!
持續6周:
應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便!
持續20周:
腸道環境徹底改善, 小腹平坦, 腰部曲線出現, 肌膚狀況也非常好!
經常看Charlene文章的讀者應該知道, Charlene有嚴重的便秘問題, 試過的方法不計其數! 這套「腸道按摩減肥法」不需要靠外力或藥物, 可說是非常健康! 每天只要花一點點時間, 持之以恆, 就能夠改善便秘的情況, 維持腸道的健康! 老廢物質不囤積, 自然不易發胖, 肌膚狀況也能維持在良好的狀態喔!
引用：http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26342302#trackbacks
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